Η κατάθλιψη συχνά χαρακτηρίζεται από έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών, που αλληλεπιδρούν και ενισχύουν το ένα το άλλο. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη διακοπή αυτού του κύκλου.

Ο Κύκλος της Κατάθλιψης

Η κατάθλιψη συχνά ξεκινά με αρνητικές αυτόματες σκέψεις, όπως «Δεν αξίζω τίποτα» ή «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ». Αυτές οι σκέψεις προκαλούν έντονα συναισθήματα λύπης, απελπισίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αποσύρεται από δραστηριότητες, χάνει την ενέργειά του και ενισχύεται το αίσθημα της αποτυχίας. Σύμφωνα με έρευνες, το 60–70% των ατόμων με κατάθλιψη αναφέρουν σημαντική μείωση στη λειτουργικότητά τους λόγω αυτών των συμπεριφορών (Beck & Alford, 2020).

Παρεμβάσεις της ΓΣΘ

Η ΓΣΘ στοχεύει στην αναγνώριση και τροποποίηση αυτών των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών. Για παράδειγμα, οι γνωσιακές παρεμβάσεις βοηθούν τους ασθενείς να εντοπίσουν τα σφάλματα σκέψης τους και να τα αντικαταστήσουν με πιο ρεαλιστικές και αισιόδοξες σκέψεις. Μελέτη του Cuijpers et al. (2023) έδειξε ότι η ΓΣΘ είναι αποτελεσματική σε ποσοστό 75% για την αντιμετώπιση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

Οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις, όπως ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων, ενισχύουν την κινητοποίηση του θεραπευόμενου. Μέσω μικρών αλλά σταδιακών αλλαγών, οι θεραπευόμενοι επανεντάσσονται σε ευχάριστες δραστηριότητες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της διάθεσης και της αυτοεκτίμησης. Σύμφωνα με το American Psychological Association (2022), η ενεργοποίηση μέσω δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 50% μέσα σε 12 συνεδρίες.

Συγκριτική Αποτελεσματικότητα

Παρόλο που άλλες παρεμβάσεις, όπως η φαρμακευτική αγωγή, έχουν επίσης σημαντική αποτελεσματικότητα, η ΓΣΘ προσφέρει μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη βελτίωση. Μετα-ανάλυση του Hollon et al. (2022) έδειξε ότι οι ασθενείς που ολοκληρώνουν ΓΣΘ έχουν 40% λιγότερες πιθανότητες υποτροπής σε σύγκριση με αυτούς που λαμβάνουν μόνο φαρμακευτική αγωγή.

---

Βιβλιογραφία

• Beck, A. T., & Alford, B. A. (2020). Depression: Causes and treatment. University of Pennsylvania Press.
• Cuijpers, P., et al. (2023). Cognitive-behavioral therapy for depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. Psychological Medicine, 53(1), 16-26.
• Hollon, S. D., et al. (2022). Relapse prevention following cognitive therapy vs medications in depression: A meta-analysis. American Journal of Psychiatry, 179(5), 456-465.
• American Psychological Association. (2022). Behavioral activation for depression. APA Science Briefs.

Συγγραφή: Ιωάννης Παπαδογιωργάκης – Ψυχολόγος B.A.

📩 Κλείστε το πρώτο σας ραντεβού εύκολα και άμεσα.